Nie ma treningu dzielonego na redukcję. W okresie redukcji robisz taki sam trening jak w okresie budowania masy mięśniowej. Co do interwałów to większość osób poleca w dni nietreningowe. Ma to swoje plusy, ale z braku czasu można je robić w dni treningowe również. Można tez w dni treningowe kończyć trening tabatą na przykład, a w nietreningowe [...]
a masz moze mozliwosc biegania bo to tez jest dobre ja w czasie redukcji biegalem po schodach w gore i w dol z 5 pietra w dol i w gore w paru bluzach z pasem neopremowym i ladnie zeszlo oczywiscie trzymalem diete lodowka byla wrogiem choc szedlem sobie nieraz zeby powąchać
[...] miód z pierwszego posiłku. I już wszystko się wyrównuje. Banan też nie jest konieczny. - Ser żółty od czasu do czasu, nie każdego dnia. - Mleko nie jest niezbędne na redukcji - posiłek przedtreningowy tak 1-1,5h przed treningiem. 3 to zbyt wiele - makarony oczywiście razowe/durum - z owocami uważaj - najlepiej ograniczyć najwyżej do [...]
[...] mozg troche odpoczal :) Ja zwiekszylbym tluszcze do 25% albo nawet 30% a potem jezeli nie bedzie dalej efektow (daj temu conajmniej z 2 tygodnie) operowal weglami. Plus nie wiem czy robisz jakies cardio, ale jezeli tak to mozesz tez zaczac ucinac kardio zamiast kalorie. Tez na pewno zadziala i da wiekszy impuls w kontekscie przyszlej redukcji.
[...] w poprzednim temacie makaron z wieprzowine zle. nie ogarniam Cie chlopie, doslownie. i od kiedy to produkty jak kurczak, serek wiejski, walfe ryzowe itd warunkuja postep w redukcji? hahaha, niezla beczka smiechu z Toba tu jest. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-04 16:01:55 albo jesteś bezrozumny albo zwyczajnie naiwny. Bo to, że nie [...]
Siema, minął już praktycznie miesiąc od rozpoczęcia redukcji. Obniżałem powoli kcal do 3000 kcal. Robię trening push/pull 4x w tygodniu. Zaczynałem z 15 minutowym cardio po treningu, obecnie działam 20 minut. Nie wiem czy po miesiącu powinienem oczekiwać czegoś więcej, ale wagowo zbyt ładnie to nie wygląda. Zaczynałem mając 106kg, po miesiącu mam [...]
[...] więcej, ale wagowo zbyt ładnie to nie wygląda. Zaczynałem mając 106kg, po miesiącu mam 105kg. (o ile nie ma błędu pomiaru). tak, -1 kg po mieiacu, zwlaszcza na pocztaku redukcji, to nieco maly spadek masy ciala. Zazwyczaj początkowo w pierwszych etapach te okolo 3 kg schodzi, co powiazane jest np. woda, trescia jelit, itd. Jednak sama masa [...]
Szczerze pisząc to nie widzę na tym zdjęciu tych nadprogramowych kilogramów! Nie ma powodów do redukcji lecz widzę powody do większej masy mięśniowej i lepszego jej uwidocznienia. Większość (a przynajmniej duża część tego działu) chciałaby tak wyglądać! Dietę ustalić na razie na ok. 2600kcal, z mniejszą ilością tłuszczu, trenować i obserwować [...]
[...] dobrej jakości mięśnie. Z reguły 12-13 procent to wystarczająca wartość aby budować dobrej jakości masę mięśniową. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Rekompozycję można robić z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] i pot od razu się pojawił, tętno skoczyło to właściwego i zastanawiam się czy mógłbym ten trening zastosować jako typowo aerobowy. Chciałbym tu zaznaczyć, że jestem na redukcji. Czy stosowanie Tabaty w innych porach niż trening siłowy wymagałoby poprzedzenia i zakończenia go jakimś posiłkiem wzbogaconym w węgle czy ograniczyć się tylko [...]
[...] popularnym. Ewentualnie można robić aeroby przed siłownią - jest różnica. W okresie odpoczynku można odpuścić to aero i zostawić sam trening siłowy. Ogólnie z aerobami na redukcji należy uważać, bo ich nadmiar stresuje organizm (po prostu jesteś przemęczony) i wtedy wzrasta poziom kortyzolu. Kortyzol to hormon stresu , który mobilizuje ciało [...]
KILKA FOTEK AKTUALNYCH Z PRZED TYGODNIA NA REDUKCJI: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02d7cf7205554120bf68d39c362a0d5b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16da79b0d1c641c4a62f2c7ff02c6e39.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fee99478ec0483dafb6ce3091f035b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d1c0483179c4c08a05cafd37bcbe640.jpg [...]
AKTUALNE FOTKI Z DALSZEJ REDUKCJI: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aead9153f48f4161abb1b0d84c392011.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d0695bbbfd942788c2a581ecde50511.jpg Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:36:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/543d60b6f46d4f43a24cd34ae476971d.jpg Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:42:41 [...]
[...] są to kosmetyczne różnice. A poza tym Ig posiłku obniżyć nie tak trudno. tak samo z ryżami(itd) w teorii dzielenie na biały wtedy, a brązowy wtedy może się sprawdza, w praktyce różnicy się nie zauważy, osobiście na redukcji zazwyczaj jadam tylko biały ryż, a wycinka idzie elegancko. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-30 18:02:16
Czyli co? Zmienić ryż i bułkę tylko? Ale czym mógłbym to zastąpić, i ile mniej więcej potrzebuję Białka, Tłuszczów i WW na redukcji żeby nie przesadzić z czymś.
Zawsze taki odstępstwa wliczyć w bilans zamiast posiłku/posiłków z diety, niż jak ma to być 'nadprogramowy' posiłek %-) Chyba, że ma to być ładowanie na redukcji %-)
Zgadza się, jestem na redukcji ale teraz nie wiem czy jest to dobry czas na redukcję bo jestem w pewnym ośrodku i jedzenie mam różne , nie zawsze takie jak chce. Próbuje uzupełniać ją swoim dokupionym jedzeniem i odżywką białkowa ale z liczeniem kalorii jest słabo .. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-09-05 18:06:14
[...] już z tego ośrodka bo mam już dosyć. Mam możliwość podjęcia pracy dość specyficznej bo tylko w piątek sobota niedziela bym chodził do niej ale spędzał bym tam cały dzień więc trenować bym mógł tylko od poniedziałku do czwartku. Jaki trening byście mi zaproponowali w takim wypadku. Ostatnio ćwiczyłem cztero dniowym splitem. Jestem na redukcji.
15 kg w 3,5 miesiąca...
